Важные советы для восхождения на вершину Килиманджаро: как успешно предотвратить горную болезнь

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Это не обычная прогулка Взять Килиманджаро требует серьезной подготовки — это не просто прогулка в парке! Как человек, который никогда не поднимался выше холма (серьезно, мой предыдущий рекорд был 500 метров), покорение крыши Африки стало и исполнением мечты, и самым сложным делом, которое я когда-либо делал (спойлер: я больше этого делать не буду ).

Но вот что вдохновляет: даже полные новички могут достичь невозможного с решимостью, подготовкой и каплей удачи

Триумвират успеха на вершине Ваш успех зависит от этих трех столпов, ранжированных по важности: 1. Борьба с горной болезнью 2. Физическая выносливость 3. Сильный дух Давайте углубимся в первый ключевой момент...

Горная болезнь: ваш фактор успеха или провала Мастерство адаптации на высокогорье не просто важно — это все. Провалите это, и день восхождения превратится в кошмар.

Знайте пределы своего тела: Истинный опыт на высокогорье имеет значение — проведите как минимум 3 непрерывных дня выше 4000 метров (быстрая поездка не считается!). Учитесь распознавать сигналы вашего тела — отличайте нормальную адаптацию от тревожных признаков, чтобы избежать ненужной паники.

Ваш набор средств профилактики: Начните принимать Дайамокс за 24-48 часов до начала восхождения (я начал принимать его с первого дня утром и вечером). Увлажняйте организм так, как будто ваша жизнь зависит от этого (потому что она действительно зависит!). Минимум 3 литра в день. Я выпивал 4 литра через свой гидратор (заправленный 5-6 пакетами Pocari Sweat), супы и термосную воду. Прими период адаптации — учащенное сердцебиение и легкая одышка после ужина выше 4000 метров? Это ваше тело адаптируется. Я обнаружил, что 2-3 часа отдыха после еды творят чудеса.

Мое резюме по высоте: 10+ дней на высоте 4300 метров без проблем Комфортное функционирование каждый день на высоте 5300 метров Примечание эксперта: мой гемоглобин составлял более 150 благодаря приему железа (за 2+ недели до восхождения) — возможно, это помогло, но гарантий нет!

Оставайтесь с нами за частью 2, где мы разберем физическую подготовку — броню вашего тела для горы!