À la conquête du mont Kota Kinabalu : mettez-vous au défi et transformez votre vie Aventure

Formation

Pre-ascension : entraînez-vous maintenant, remerciez-vous plus tard 1. Force des jambes (pour conquérir les premiers 6 km ) Pas de salle de sport ? Pas d’excuses ! - La montée des escaliers est un moyen fantastique de développer la force et l’endurance des jambes - n’oubliez pas de vous entraîner en descendant, vos genoux vous remercieront plus tard. - Squats lestés pour une poussée supplémentaire. - Fentes pour ajouter de la variété et défier différents groupes musculaires. Mode d’entraînement en salle de sport - Presse à jambes pour cibler ces muscles clés. - Faire du vélo pour améliorer à la fois la force et la fitness.

cardiovasculaire

2. Endurance mollet (pour les derniers 2,5 km de l’ascension infernale) - Marcher sur un tapis roulant incliné pour simuler le terrain escarpé. - Soulèvement du mollet pour développer la puissance nécessaire pour la dernière push.

3. Force du bras Vos bras doivent être forts, sinon votre sac à dos vous « portera ». Vous devrez tirer sur des cordes dans les 2 derniers km, alors ne négligez pas le haut de votre corps !

Mount Équipement de survie à Kinabalu – Parce que la souffrance est évitable 1. Réservoir d’oxygène portable Rechargez vos poumons et votre volonté avec une bouteille d’oxygène portable. Cela change la donne en haute altitude !

2. Médicaments - Médicament contre le mal de l’altitude (Acetazolamide) pour vous sentir stable. - Anti-nauséeux (Maxolon) pour prévenir toute nausée. - Des analgésiques (paracétamol) pour ces maux inévitables. - Médicaments pour l’estomac (Gaviscon, Pantoprazole) pour contrôler votre digestion. - Anti-inflammatoire (Celebrex) pour réduire l’enflure et la douleur. Apporter ces éléments essentiels est un choix plus intelligent que de souffrir pendant la montée !

3. Bonbons énergétiques Apportez une variété de saveurs ! Après 5 heures, même votre saveur préférée peut devenir une regret.

4. Sac à dos de randonnée adapté Un bon sac à dos peut sauver vos épaules et votre dos. Astuce : N’oubliez pas de laisser un peu d’espace pour le déjeuner (2 œufs durs, 1 banane, barre énergétique, sandwich et 500 ml d’eau.

First 6KM Lent et régulier = protégez vos genoux Ne vous reposez pas plus de 5 minutes , restez assis trop longtemps et vos jambes pourraient tout simplement abandonner. Bâtons de trekking = Jambes supplémentaires (un bâton en montée, deux bâtons en descente pour une meilleure stabilité !) Déjeuner (à la gare de Layang-Layang, terminé dans les 15 minutes) – faites le plein d’énergie, mais ne vous donnez pas trop de temps pour penser : « Pourquoi est-ce que je souffre ici ? »

Successfully atteindre Panalaban en 5 heures ! Avec d’innombrables moments de questionnement Life.

Final 2,5 km – Bataille de boss ultime Marcher en zigzag – il ne s’agit pas d’être ivre, c’est de réduire les douleurs aux jambes Des vents forts ? Arrêtez-vous !—à moins que vous ne vouliez faire l’expérience du « vol libre » Thermos : une gorgée d’eau chaude au sommet = renaissance Gants, essentiels pour saisir les cordes et rester au chaud

Descent conseils : la vitesse est votre amie ! Allez trop lentement, et 500m vous semblera être 5km ! Mais ne soyez pas trop fou, la sécurité first.

Guide de survie en

Post-ascension - Étirez-vous ou souffrez ! —sinon, même aller aux toilettes vous fera pleurer - Prenez un Celebrex pour ne pas marcher comme un robot le lendemain -Masser Se faire masser en attendant notre vol à l’aéroport a été une décision de génie !