Erobere den Mount Kota Kinabalu: Fordere dich selbst heraus und transformiere dein Lebensabenteuer

Pre-Climb-Training: Jetzt trainieren, später Danke an sich selbst 1. Beinkraft (um die ersten 6 km zu bewältigen) Kein Fitnessstudio? Keine Ausreden! - Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Beinkraft und Ausdauer aufzubauen – vergiss nicht, nach unten zu trainieren, deine Knie werden es dir später danken. - Gewichtete Kniebeugen für den zusätzlichen Schub. - Ausfallschritte, um für etwas Abwechslung zu sorgen und verschiedene Muskelgruppen herauszufordern. Trainingsmodus im Fitnessstudio - Beinpresse, um diese Schlüsselmuskeln zu trainieren. - Radfahren zur Verbesserung der Kraft und der kardiovaskulären fitness.

2. Wadenausdauer (für die letzten 2,5 km des höllischen Aufstiegs ) - Gehen auf einem geneigten Laufband, um das steile Gelände zu simulieren. - Wadenheben, um die für den letzten push.

benötigte Kraft aufzubauen

3. Kraft der Arme Deine Arme müssen stark sein, sonst wird dein Rucksack dich "tragen". Auf den letzten 2 km musst du Seile ziehen, also vernachlässige nicht deinen Oberkörper!

Mount Kinabalu Survival Gear – Weil Leid vermeidbar ist 1. Tragbarer Sauerstofftank Laden Sie Ihre Lungen und Ihre Willenskraft mit einer tragbaren Sauerstoffflasche auf. Es ist ein Game-Changer in großen Höhen!

2. Medikamente - Medikamente gegen die Höhenkrankheit (Acetazolamid), um Sie stabil zu halten. - Anti-Übelkeit (Maxolon), um Übelkeit zu verhindern. - Schmerzmittel (Paracetamol) für die unvermeidlichen Schmerzen. - Magenmedikamente (Gaviscon, Pantoprazol), um Ihre Verdauung in Schach zu halten. - Entzündungshemmend (Celebrex) zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen. Diese wichtigen Dinge mitzubringen ist eine klügere Entscheidung, als sich durch den Aufstieg zu quälen!

3. Energiebonbons Bringen Sie eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen mit! Nach 5 Stunden kann sogar Ihre Lieblingssorte zu einem regret.

4. Passender Wanderrucksack Ein guter Rucksack kann Schultern und Rücken schonen. Tipp: Vergiss nicht, etwas Platz für das Mittagessen einzuplanen (2 gekochte Eier, 1 Banane, Energieriegel, Sandwich & 500ml Wasser).

First 6KM Langsam und stetig = Schützen Sie Ihre Knie Ruhen Sie sich nicht länger als 5 Minuten aus – wenn Sie zu lange sitzen, könnten Ihre Beine einfach aufgeben. Trekkingstöcke = Extra Legs (eine Stange bergauf, zwei Stöcke bergab für bessere Stabilität!) Mittagessen (am Bahnhof Layang-Layang, innerhalb von 15 Minuten fertig) – tanken Sie neue Energie, aber nehmen Sie sich nicht zu viel Zeit, um zu denken: "Warum leide ich hier?"

Successfully erreichen Panalaban in 5 Stunden! Mit unzähligen Momenten der Befragung Life.

Final 2,5 km – Ultimativer BOSS-Kampf Zickzack-Gehen – hier geht es nicht darum, betrunken zu sein, sondern um Beinschmerzen zu reduzieren Starke Winde? Stopp! – es sei denn, Sie wollen das "freie Fliegen" erleben Thermoskanne – ein Schluck heißes Wasser auf dem Gipfel = Wiederbelebung Handschuhe – unerlässlich, um Seile zu greifen und

warm zu halten

Descent Tipps: Geschwindigkeit ist dein Freund! Wenn Sie zu langsam fahren, fühlen sich 500 m wie 5 km an! Aber machen Sie sich nicht zu verrückt, Sicherheit first.

Post-Kletter-Überlebensleitfaden - Dehnen Sie sich oder leiden Sie! – Sonst wirst du schon beim Gang auf die Toilette zum Weinen - Nehmen Sie einen Celebrex mit, damit Sie am nächsten Tag nicht wie ein Roboter herumlaufen -Massage Eine Massage zu bekommen, während wir am Flughafen auf unseren Flug warteten, war eine geniale Entscheidung!